A-TRAIN | תכנית ליווי אישית | פרטים מלאים

הרעיון

שיעורי קבוצה ושיעורים פרטיים לא תמיד מספקים באופן מלא את הצורך של חלק מהתלמידים כחלק  מתהליך לימוד ארוך טווח. עבור חלק מהתלמידים, האילוץ של הלו"ז הקשיח שיש בקורסים, או רמת הכיתה בה הם נמצאים, ישפיעו על האפקטיביות של הקורס עבורם. בשיעור פרטי, אמנם התלמידים ילמדו דברים חשובים שמותאמים אליהם – אבל לא תמיד יצליחו להטמיע אותם בריקוד כי חסרה להם המסגרת שתאפשר לתרגל את הדברים בצורה מסודרת. ויש מי שינסו להתאמן לבד בזמן שמתאים להם, אבל לא בהכרח ידעו על מה ואיך להתאמן באופן עצמאי, ויתקשו לשמור על עקביות.

תכנית ה-A-TRAIN נועדה לעזור ולהוות פתרון משלים במצבים כאלה.

התכנית יוצרת תהליך אימון מסודר וברור, בסולו ו/או עם פרטנר, על בסיס קבוע, תוך מתן ליווי ומשוב קבוע ממורה מנוסה. התכנית מקדמת שני אלמנטים חשובים בתהליך הלימוד – עבודה עצמאית ועקבית על הריקוד לפי תכנית מסודרת, וקבלת משוב על בסיס קבוע, ממורה שמעורב בתהליך ומכיר את הרקדן. כל זה, על מנת להשיג שיפור מירבי ביכולות הריקוד.

תכנית האימון כוללת התייחסות ועבודה במספר רבדים, כתלות ביכולות ובמטרות של הרקדנים.
למשל:

• עבודה טכנית על אלמנטים שונים בריקוד, לימוד צעדים שונים ויישומם בריקוד הסולו או הריקוד הזוגי, עבודה על טכניקה של ביצוע צעד מסויים ו/או טכניקת החיבור לפרטנר, ועוד.
• עבודה על יצירתיות, הכנסת ביטוי אישי ואופי לריקוד, שילוב רעיונות משלנו בריקוד ופיתוח יכולות חקירה עצמאיות.
• פיתוח יכולות מוזיקליות, מקצב וריתמיקה, אינטרקציה עם מגוון רבדים של המוזיקה ושילוב שלה בריקוד הסולו ובריקוד הזוגי.
• כושר גופני – עבודה משלימה לתמיכה במטרות הריקוד. חיזוק של אזורים שונים, פיתוח גמישות וטווחי תנועה ספציפיים, עבודה על זריזות ספציפית שנדרשת לריקוד, כח מתפרץ לקפיצות וגם עבודת שיווי משקל וקואורדינציה. חלק זה בתכנית נבנה ע"י מאמן כושר מוסמך שמנוסה בעבודה עם רקדנים. 
  
  

---

איך זה עובד?

מדובר בתכנית אימון מותאמת אישית, שנבנית לפי מטרות הרקדנים, לפיה מתאמנים על בסיס קבוע במשך תקופה של מספר חודשים. כתלות במשך תקופת האימונים, התכנית עשויה לעבור התאמות ושינויים כתלות בהתקדמות האישית של הרקדנים, כל זה תוך ליווי ומשוב קבוע מהמורה המלווה.

התכנית מורכבת ממספר שלבים:

1. מפגש ייעוץ – מפגש ייעוץ ואבחון תנועתי, בו נפגשים עם המורה המלווה, מדברים על המטרות שהיינו רוצים להגיע אליהן, על מה כרגע מפריע או חסר בריקוד, וגם על מה שעובד טוב ונרצה לשדרג עוד. בשלב הזה המורה עוזר לתלמידים לדייק את התובנות והתחושות ומוסיף מהתובנות שלו. ייתכן גם שהמורה ירקוד עם התלמידים או יבקש לצפות בהם רוקדים או לעבור איתם יחד על סרטון שלהם רוקדים. המפגש רלוונטי באותה מידה גם למי שרוצים לעבוד בסולו וגם למי שנרשמים לעבודה זוגית עם פרטנר. במפגש זה גם מגדירים באופן ברור יותר את רמת ההתחייבות השבועית לצורך אימונים קבועים בזוג ו/או אימוני סולו, אילוצים לוגיסטיים כאלה ואחרים, ועוד דברים שחשוב לקחת בחשבון בבניית התכנית.
2. בניית התכנית – המורה בונה תכנית אימונים אישית על פי היכולת הנוכחית של הרקדנים, המטרות שלהם, אילוצי הזמנים ושאר הדברים שעלו בפגישה הראשונית. הרקדנים מקבלים תכנית כתובה המפרטת את כל מה שצריך לעשות בצורה ברורה, עם דגשים והסברים, וגם צילומי וידאו והדגמות היכן שצריך. לרוב התרגילים יהיו גרסאות שילכו ויתפתחו במהלך התכנית, או התאמות שיקרו לאורך הדרך לפי הצרכים שיעלו. תכנית האימון לרוב כוללת לפחות אימון אחד בשבוע, ויכולה לכלול יותר אימונים לפי הצורך (למשל, יש רקדנים שמתאים להם להתאמן 2-3 פעמים בשבוע באימונים קצרים, וכאלה שמתאים להם לעשות אימון אחר ארוך יותר פעם בשבוע או פחות). חלק מהאימונים יכולים להיות בסולו וחלק בזוג עם הפרטנר.
3. אימונים שוטפים – מתחילים להתאמן! כחלק מהאימונים הרקדנים יצלמו את עצמם בחלק מהתרגילים על פי בקשת המורה, ויעבירו אליו לקבלת משוב. המורה עובר על התכנית באופן קבוע, רואה את ההתקדמות ונותן משוב מפורט לכל אחד מהפרטנרים תוך כמה ימים, על מנת שאפשר יהיה לנסות וליישם את הדברים כבר במפגש האימון הבא.
4. מפגשים תקופתיים לחידוד והרחבה (אופציונלי) – מפגשים אישיים עם המורה המלווה (כמו שיעור פרטי) בהם מחדדים דברים נוספים ומשדרגים או מרחיבים ידע והבנה לגבי נושאים שונים. בפגישות אלה התלמידים יקבלו בין היתר גם משוב תחושתי תוך כדי ריקוד, הסברים מעמיקים יותר או רעיונות ואתגרים נוספים לפי הצורך. 
   
   

---

אפשרויות ועלויות

ליווי מרחוק

• מפגש אבחון יכולות וייעוץ בהצבת המטרות
• בניית תכנית אימונים אישית
• מעקב ומשוב שוטף על תכנית האימונים
• עלות –
  • רישום לבד – 550 ש"ח לחודש, התחייבות ל-3 חודשים לפחות, תשלום חודשי קבוע לאחר תקופה ההתחייבות הראשונית
  • רישום יחד עם פרטנר – 450 ש"ח לחודש לאדם, בהתחייבות ל-3 חודשים לפחות, תשלום חודשי קבוע לאחר תקופה ההתחייבות הראשונית

תוספת מפגשים עם המורה המלווה

• משתתפי התכנית יכולים לקבוע שיעורים פרטיים עם המורה המלווה לאורך התכנית, והם יתועדפו בלו"ז ברמת הזמינות של המורה על פני שיעורים אחרים.
• עלות שיעור פרטי היא 300 ש"ח לשעה, אותו מחיר ליחיד או לזוג
• המפגשים נקבעים מראש וכתלות בלו"ז המורה והסטודיו

 

---

נקודות חשובות

• התשלום לתכנית הוא מראש ל-3 חודשים לפחות, ומתבצע לפני מפגש הייעוץ
• המטרה היא אמנם לייצר תהליך עבודה רציף, אך בפועל ניתן למשוך את התכנית יותר זמן עקב אילוצים שונים (עקב חגים / מחלה / נסיעה). למשל, אם אחד מהפרטנרים לא יכול להתאמן במשך שבועיים, אין בעיה להמשיך באימונים ברגע שהוא שוב זמין. מומלץ כמובן שהפרטנרים בינתיים ימשיכו לבצע את תרגילי הסולו שיש להם בתכנית האימונים, גם אם זה ללא הגשות וידאו או פגישות עם המורה.
• המשך / הארכת התכנית – לאחר התקופה הראשונית, התשלום הוא פר חודש נוסף בתשלום קדימה על חודש נתון. במידה ורוצים להפסיק את התכנית, צריך להודיע למורה לפני סוף החודש (לא יינתן החזר על חלק יחסי של חודש שבמהלכו הופסקה העבודה)
• ניתן לבטל את ההשתתפות ולקבל החזר מלא לפני קיום מפגש הייעוץ. אם מבטלים לאחר מפגש הייעוץ, אפשר לקבל החזר בניכוי 300 ש"ח. לאחר קבלת התכנית הראשונית, לא ייתנו החזרים.
• מספר המקומות בתכנית הליווי מוגבל ותלוי באילוצי זמינות צוות סווינג איט.